fbpx
контроль качества

Анна Кашпор лично занимается отбором тканей, соответствующих высоким стандартам качества!

контроль качества

Каждый комплект кропотливо выполняется вручную. Наша команда - это наша гордость!

контроль качества

Готовый комплект постельного белья проходит контроль качества и соответствия заказу!

контроль качества

При оформлении заказа Вы сообщаете размеры и свои пожелания к изделию.

контроль качества

Мы упростили для вас выбор и установили единую цену на любой комплект.

8 495 648 81 50
звонок по России бесплатный
Главная Постельное бельё Подушки и одеяла Комплектация спальных мест Блог

Спите — и будьте счастливы

Бессонница или постоянная сонливость мешают наслаждаться жизнью. Около трети всей жизни мы проводим во сне, давайте делать это как можно лучше.

О нарушениях сна, о том, как улучшить его качество и какова связь между сном и счастьем, беседуем с Александром Калинкиным, руководителем Центра медицины сна в МГУ имени М.В. Ломоносова. Именно он первым среди российских врачей сомнологов стал экспертом Европейского общества исследователей сна (ESRS).

Александр Калинкин, сомнолог

Александр Калинкин, сомнолог, руководитель Центра медицины сна в МГУ имени М.В. Ломоносова

— Какова статистика нарушений сна в мире и в России? Чем она обусловлена?

В России практически не ведется популяционных исследований. Они будут проводиться сейчас на базе МГУ, в нашем центре. Там мы не только занимаемся диагностикой и лечением пациентов, но и реализуем образовательные и научные проекты.

Данные, принятые международным сообществом для многих стран, таковы: существует более 80 видов разных нарушений сна. Но две самые большие группы – это проблемы бессонницы (инсомния) и дыхательные нарушения: храп и апноэ сна, то есть остановка дыхания. С этими проблемами к нам чаще всего и обращаются.

Абсолютно все люди хотя бы однажды испытывали проблемы со сном. Хроническая бессонница встречается у 15-30 % населения, дыхательные нарушения в зависимости от степени тяжести варьируют от 4 до 24 % у мужчин, от 2 до 12% у женщин.

Храп распространен еще больше. Эту проблему я выделяю не только потому, что она клинически значима (в тяжелых случаях может наступить остановка дыхания), но и потому, что это серьезная социальная проблема. Во многих странах храп стоит на 3-м месте среди причин развода.

— Поговорим подробнее о нарушениях сна. Почему возникает бессонница?

Есть два вида бессонницы:

  1. Острая инсомния, которая длится не более 3 месяцев. Ее вызывает стресс. Положительный или отрицательный, он влияет на качество сна. Человек возбужден, много думает в этот период. Но если стрессовая ситуация проходит, сон восстанавливается. Такие нарушения не требуют специальной корректировки, за исключением ситуации, когда человеку нужно выспаться. Например, спортсмену перед соревнованиями.
  2. Хроническая инсомния. Ее длительность — свыше 3 месяцев. Когда стрессовый фактор устранен или значительно уменьшен, а человек по-прежнему не может спать, мы начинаем искать причину. Человеку с хронической инсомнией лекарственные препараты назначаются лишь в исключительно редких случаях, потому что к снотворному человек быстро привыкает. Да, он будет спать, но это будет медикаментозный сон, разовьется лекарственная зависимость, возникнут побочные эффекты.

Чтобы выяснить, есть ли у вас расстройство сна, можно пройти тест.

В каждом случае мы индивидуально работаем с человеком. Выясняем причину хронизации процесса и действуем именно на эту причину. Даже нехватка света в северных широтах, в Москве, Петербурге, и его избыток в вечерние часы ухудшают качество сна.

— Получается, приглушенный свет по вечерам настраивает на здоровый сон?

Да, верно. Свет – это главный регулятор выработки мелатонина. Когда его открыли в 1958 году, то посчитали, что это гормон сна, определяющий его качество, продолжительность и т.д. Потому что концентрация этого гормона резко увеличивается в момент засыпания, достигает пика в середине ночи и в ранние утренние часы резко падает. Но оказалось, это гормон ночи. Он дает сигнал организму о том, что наступила ночь. Поэтому яркий свет – фонаря ли за окном, экрана телевизора, светильника, гаджета, – сдвигает фазу выработки мелатонина, и засыпание наступает все позже.

Поэтому, если у человека фиксированный рабочий график, он не высыпается и пытается отоспаться на выходных, тем сильнее он усугубляет нарушение сна. Причина в том, что, чем позже вы встаете, тем меньше вечером испытываете так называемое давление сна, когда спать вам не хочется все дольше.

— А может ли стать причиной нарушения сна неправильно обустроенное спальное место?

Для человека здорового правильное место для сна имеет очень большое значение. Оно – залог быстрого засыпания, расслабления и качественного сна. Но человеку с хроническими нарушениями сна даже идеально созданное спальное место не поможет спокойно заснуть и выспаться. Какие бы удобные матрасы и перины, ткани, световые и звуковые эффекты мы не подбирали, кардинально изменить ситуацию не удастся.

Хотя этот фактор при решении проблемы тоже не нужно исключать, потому что человек всегда должен находиться в гармонии со своим телом, духом и местом, где он спит. Ведь оно предназначено не только для сна, но и для любви.

Но, объективно, если у человека нет проблем со сном, он заснет где угодно, даже в самом неудобном месте. Хотя, конечно, утром проснется совершено разбитым.

— А как выспаться за короткое время, например за 3 часа, — и быть бодрым?

Норма сна для каждого человека индивидуальна. Например, люди средней возрастной категории – от 18 до 65 лет – должны спать от 7 до 9 часов, допустимы 6 и 10 часов. Есть небольшая группа коротко спящих людей, тех, кто может за 4-5 часов выспаться и чувствовать себя бодрым. Но чаще всего короткий сон (по 1,5 – 2 часа) встречается у людей с психическими нарушениями.

Почти невозможно человеку, для которого норма сна – 8 часов, перестроить свой график так, чтобы спать по 4-5 часов без ущерба для самочувствия. Если у вас ранний рейс, сдача экзамена, это допустимо, но, если такой режим продолжится, он обязательно скажется на здоровье.

Хотя в пожилом возрасте продолжительность сна сокращается в среднем на час, это, к сожалению, скорее является свидетельство изменений на уровне головного мозга. Некоторые, наоборот, с возрастом спят больше. Это зависит от структур мозга, вовлеченных в регуляцию сна и бодрствования.

— Посоветуйте, пожалуйста, клиентам Home Collection, как им справиться с проблемой и улучшить качество сна.

Есть несколько правил здорового сна, или его гигиены:

  1. Регулярность и фиксированное время засыпания и пробуждения. В том числе в выходные дни. Ведь если человек недосыпает в течение недели и хочет выспаться в выходной, это еще больше сбивает режим сна и бодрствования и приводит к хронизации проблем со сном. Засыпать лучше всего до 12 часов ночи, в идеале, в 22.00-23.00. (!) Как-то было проведено исследование и у группы молодых людей сокращали время сна всего на час. Это приводило не только к физиологическим изменениям – повышению давления и уровня глюкозы в крови, но даже к изменению генома. Вот так сильно влияет на организм недосып на протяжении всего 2 недель. А если человек всегда встает по будильнику, это значит, что ему не хватает времени для сна и он недосыпает свою норму.
  2. Пребывание на солнце. Важно в течение дня находиться достаточно времени при солнечной освещенности. Потому что это подавляет выработку мелатонина. Если за окном пасмурно и человек находится на рабочем месте, испытывая недостаток света, это приводит к тому, что днем уровень мелатонина повышается, а вечером концентрация его падает, что приводит к ухудшению качества сна.
  3. Физическая активность. Предпочтительно она должна быть максимальной утром и в первой половине дня. Вечером – до 18.00.
  4. Отказ от вредных привычек. Курение, злоупотребление кофе и сладкими газированными напитками, переедание и недоедание очень сильно мешает здоровому сну.
  5. Удовлетворенность. Человек должен испытывать положительные эмоции. Они способствуют лучшему засыпанию и качественному сну. Отказывайтесь от негативных мыслей и эмоций. Старайтесь быть счастливыми. А сон – это и есть счастье. Если человек хорошо засыпает, высыпается, то и ощущение счастья будет гораздо сильнее.

— Что можно сказать о культуре сна в России в целом? Насколько она развита?

Культура сна меняется – и меняется в лучшую сторону. Это происходит не только в России, но и во многих странах. Прежде всего, из-за того, что место, где спит современный человек, он стал считать безопасным.

Изменения происходят еще и потому, что люди начали осознавать, для чего сон необходим. В период интенсификации жизни многие думали, что сон – это состояние для ленивых, и, чем больше спишь, тем меньше успеваешь сделать.

Но все с точностью до наоборот: сокращая сон, мы ухудшаем качество рабочего дня и свое самочувствие, недосыпая, можем даже вызвать развитие очень многих заболеваний. Сейчас эта идеология все больше продвигается при поддержке СМИ.

В экономически развитых странах тема качества сна давно уже звучит. В США, например, подсчитали ежегодные экономические потери, связанные с проблемами нарушения сна, сумма составила более 600 млрд долл.! Есть общая статистика, что порядка 1 % ВВП определяется проблемой нарушений сна. Поэтому, улучшив его качество, можно как минимум на 1% повысить уровень жизни россиян.

Культура сна пока все равно остается очень низкой, как и культура лечения его нарушений. Здесь сказывается и экономическая причина, и другие факторы, хотя, конечно, ситуация меняется в лучшую сторону. Люди стараются создавать уют для сна и решать проблемы его нарушения.

— А почему сомнология только сейчас выделилась как наука, ведь проблема нарушений сна такая древняя?

Наука появляется, когда возникает методология. Еще Гиппократ говорил, что здоровье человека и его долголетие зависят от трех составляющих: физическая активность, питание и сон.

В древности на острове Кос, где родился основоположник современной медицины, пациенты приходили лечиться к жрецам в храмы бога Асклепия. Там их оставляли на ночь, а утром расспрашивали, как они спали и что видели во сне. Тогда жрец ставил диагноз и начинал лечение. И само развитие медицины началось с медицины сна.

Раньше о сне судили в основном лишь по характеру сновидений. Но исследования последних лет доказывают, что метод психоанализа Зигмунда Фрейда очень далек от науки. Потому что символика сновидений для разных людей очень разнится.

Начал исследования сна в 50-е годы 20 века американский профессор Натаниэль Клейтман, а его аспирант с русскими корнями Юджин Асерински заметил быстрое движение глаз у спящего человека, когда, казалось бы, тот не должен ничего видеть. С открытием и регистрацией этого явления и появился метод, который мы называем полисомнографическим, – метод объективной оценки состояния сна человека.

Активное развитие сомнологии началось в 90-е годы 20 века, когда стали применяться различные методы для объективной оценки сна, и в различных странах это направление уже вошло в страховую медицину. В России, к сожалению, пока этого нет.

— Может, есть еще что-то важное, чем хотелось бы поделиться?

15-17 марта мы провели V международный форум «Сон-2018». Изначально у меня была идея связать его с 20 марта – Днем весеннего равноденствия и Международным днем счастья. Но ежегодно в пятницу перед Днем весеннего равноденствия также отмечается Всемирный день сна. Поэтому обычно и форум мы ежегодно проводим в эти даты.

Официальной специальности «сомнология» не существует в РФ, но наш форум мы построили на таких тематиках, как «Сон и кардиология», «Сон и пульмонология», «Сон и неврология», «Сон матери и ребенка», «Сон и промышленная безопасность», «Сон и микробиом» и т.д.

Наша идея – показать врачам любой специализации, что состояние сна во многом определяет течение заболеваний, которыми они занимаются. Врач должен знать, что происходит с его пациентом во время сна. Поэтому важна популяризация знаний среди населения и врачей и осознание роли сна для здоровья и долголетия человека.

Крепкого сна!